[...] klatki 30kg 2x10 Dipsy (z minimalnym zapasem wreszcie ) 2x10 Wiosłowanie 37,5kg 2x10 Wyciskanie żołnierskie 25kg 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami ~6,5kg 2x10 MC 60kg +brzuch Zrobilem sobie wolne od szkoly, zalatwilem tylko kilka spraw, a czulem sie tak slabo ze nie moglem sie zebrac na ten trening. Pozniej juz poszlo z gorki ale dalej [...]
[...] na palce 75kg (tutaj zmienilem system, bo zeby poczuc lydki w HST, musialbym zakladac ze 130kg, a bez asekuracji troche bym sie dygal + nawet tyle obciazenia nie mam ) +brzuch + podchwyt na drazku 1 seria 8 powtorzen Micha dzis 7+/10 bo niestety w domu bida byla po swietach i dopiero jutro jakies wieksze zakupy W kazdym razie trening bardzo [...]
[...] 8xCC/8xCC/7xCC Ostatnie powtórzenie spaliłem. Najprawdopodobniej przez to, że za krótkie przerwy dziś robiłem, ale byłem troche taki nabuzowany za bardzo +łydki 1xMax i brzuch Ogólnie strasznie mi się ten spodobał i mam nadzieję, że jak najdłużej go pociągne. Moim jedynym zmartwieniem jest ta cholernie słaba klatka... Nie wiem czy nie [...]
[...] wiec lepiej juz raczej nie bedzie) - Wycisk wąsko 5x40kg/5x40kg/5x42,5kg/5x45kg/5x47,5kg (Dzis git, jest realna szansa, ze wejdzie jeszcze ponad 50kg do konca lutego. ) +brzuch i łydy Ogolnie strasznie zabiegany jestem, cwicze po nocach, mimo ze spie co najmniej po te 8h to i tak na treningu mi sie ziewa, bo po prostu nie ma jak tego upchac, [...]
[...] 5x40kg/5x42,5kg/5x45kg/5x47,5kg/5x50kg (Ekhm no... Zayebicho Po ostatnim hst przy mierzeniu maksów poszlo 1x50kg, dzis w ostatniej serii 5x50, wreszcie jakas motywacja ) +brzuch i lydy (wspiecia z sztangielkami po 10kg, na jednej nodze bo lenistwo mnie wzielo). Co wiecej? Ano chyba nic, oprocz tego ze w piatek, jesli bede wystarczajaco [...]
[...] francuskie sztangi 15x15kg 8. Uginanie sztangi stojąc 15x15kg 9. Wspięcia na palce - tu jakies smieszny ciezar bo zapomnialem w ogole o tym i juz mi sie nie chcialo. +brzuch Generalniestwierdzam, ze po 2 tygodniach choroby/operdalania sie, braku checi do zycia, a nawet wstawania rano nadeszla chwila rewolucji! Po dzisiejszym treningu po [...]
[...] sztangi 2x10x25kg - 2 seria, ostatnie powtorzenie czit, reszta ok 8. Uginanie sztangi stojąc 2x10x25kg - 2 seria 2 ostatnie powtorzenia czit (bujane), pozatym tez spoko + brzuch W sumie trening nie poszedl wedlug rozpiski, nie zaliczylem wszystkiego tak jakbym chcial ale mimo wszystko takiej pompki to nie mialem juz dawno, a to bylo warte [...]
[...] się dało ;-) Podpatrzone znowu od Karola Małeckiego ;-) Dwójki dziś lekko, łydki odpuściłem, bo nie chciało mi się czekać na portal do przyrostów. W zamian za to pocisnąłem brzuch, rolowanie, rozciąganie i mała rehabilitacja na walkę z wadami postawy. Z jedzenia tak jak wspomniałem- dzień naleśnika %-) Naleśniki z budyniami od AN [...]
09.03.2018 Szybki trening barków! Military Press Rampa 5 do 45kg- tak do dupy mi szło to MP, że postanowiłem nie robić i zostawić sztangielki siedząc. Jakoś kompletnie nie czuję MP. Kiedyś lubiłem, ale teraz dramat. Zakończyłem na 45kg Wyciskanie sztangielek siedząc Rampa 8 do 26kg- dorzuciłem 1kg. Niby nie dużo, ale przy hantlach zawsze coś ;-) [...]
[...] fajnie mi się pracowało w tym ćwiczeniu :-)) Allahy, to wymyśliłem dziś %-) Czasem na siłowniach są wyciągi z podparciem dla pleców i przyznam, że tak dużo lepiej pracował brzuch gdy zablokowałem sobie pozycję! Rewelacja ;-) Interwały dziś zrobiłem na air bike'u. Dużo cięższa praca niż na zwykłym stacjonarnym. Więcej tego nie powtórzę, bo [...]
[...] Przy około 2400kcal w treningowe, to w sumie troszkę się podładowało :-) Ale elegancko, głowa się cieszy, miska się cieszy, brzuch wypchany- dawno taki zadowolony nie byłem %-) Pierwsze porównania Troszkę czasu już zleciało na tej niby redukcji %-) Czy zmiany są? Prawie żadne- kij z tym %-) Może [...]
Wczoraj miałem zrobić trening, ale w pracy taki zapieprz i w ogóle, że do domu wróciłem wypruty do zera. Do dziś jeszcze odczuwam zmęczenie. 06.11.2018- plecy brzuch Dziś w pracy nieco luźniej, ale też nie jakoś rewelacyjnie. Również sporo energii poszło na pracę. Natomiast dziś już samopoczucie było lepsze przez co nawet przez chwilę nie było [...]
18.11.2018- plecy, wolne, cheat %-) Dzień wolny, Monika też miała niedziele wolną od handlu, więc na totalnym luzaku dzień. Trochę się pospało i na spokojnie poszło na trening ;-) Dziś plecy zrobiłem nieco inaczej niż zwykle ;-) Wiosło hantlą leżąc na ławce 45*: 42,5kg/8, 35kg/10, 27,5kg/12 x 2 Hammer High Row: 4s Inny hammer %-): 3s Przyciąganie [...]
29.11.2018- plecy, brzuch Ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, trzeci dzień treningowy. Lekko nie ma, ale nadchodzi weekend, imieniny teścia, te sprawy. Czas trochę odpocząć tym bardziej, że kolejny tydzień wcale nie będzie lekki. Podciąganie na drążku podchwytem: R5 do +22,5kg, CC/max x 2 Ściąganie drążka do klatki, neutral: 55kg/8 x 4 [...]
[...] będą bardzo niskie Wykroki chodzone z hantlami- dalej równam dysproporcje siłowe między nogami Uginanie podudzi Face pull- cały czas praca nad barkami i piersiowym Plank- brzuch i cały core C: LB squat- jako główny bój Rozpiętki poliqina- aktywacja piersiowego Hantle skos 30*- tutaj myślałem też czy nie dać hamera zamiast hantli Drążek neutral [...]
[...] Łosoś + bagietka czosnkowa /SFD/2021/11/22/79af98362b0a424b8b0481464f81683c.jpg Goferki /SFD/2021/11/22/1c29ad5f9409403e9431c99d368ace77.jpg Piwko /SFD/2021/11/22/5581d931281947a4bdb764280d8df63b.jpg Tak mniej więcej się brzuch trzyma /SFD/2021/11/22/6fadf36390034584805abc780d747fcc.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-11-22 19:42:40
[...] że na lekkich ciężarach spróbuję wzmocnić te barki, co w przyszłości przełoży się na klatkę ;-) I na koniec ćwiczenie już ode mnie, a nie od Calgary Barbells. Tak czułem, że brzuch jest dość słaby i to ćwiczenie idealnie obnażyło jego słabość %-) Trudno, mam nadzieję, że 4 tygodnie do sprawdzianu, to będzie czas gdzie uda się coś w temacie [...]
[...] oto planik: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]
[...] 15ml mct, kawa i lipo x pack. trening drążek 3s x max ściąganie wyciągu - 3s x8 wiosło 5s (20/30/50/60/70 x6) power na biceps 4s x8 (40kg) dzien dobry 3s 30kg x 8 na wyciagu na tyl barkow 3s x 12 3s na brzuch 2x 21 na biceps (sztanga olimpijska) 20min aero siakies ch**owe po treningu http://img11.imageshack.us/img11/5930/20120711093349.jpg
Xardero / Exceed the limits - dziennik
